Los ejercicios del linfedema se recomiendan realizar 2-3 veces al día.
Deben hacerse lentamente por alrededor de unos 30 minutos. Se recomienda utilizar un vendaje compresivo (en espiga) luego de los ejercicios y el masaje drenante, y dejar el miembro en elevación.
También se recomienda el uso adicional de un manguito de contención por 12 horas . El uso correcto del manguito de contención ayudará a la disminución del linfedema y a que su progresión sea menos agresiva.
Guía de Ejercicios
1-Realizar giros con ambas muñecas
2-Doblar y extender los brazos por el codo, llevando las manos hacia los hombros y devolviéndose
3-Saludar con la mano en esta posición
4-Siéntese y simule que ordeña una vaca
5-Simule que está colocando y desenrroscando una bombilla
6-Abra y cierre fuertemente sus dedos. Mantenga los brazos a la altura de los hombros frente a su pecho, a los lados del cuerpo y luego también súbalos encima de su cabeza.
7-Haga este ejercicio y simule que nada en el aire.
8-Coloque sus manos en posición de rezo, entrelace sus dedos, separe las palmas y luego aprietelas fuertemente.
9-Pinza. En este ejercicio debe tocar la punta de sus dedos con su dedo pulgar.
10-Con una pequeña bola, dibuje las cuestas de una montaña rusa en el aire, mantenga el brazo extendido mientras realiza el ejercicio.
11-Coloque la bola bajo su axila y apriete duro.
12-Párese frente a la pared, ponga su mano en ella, y trate de llevarla lo más alto que pueda manteniendo su espalda recta.
13-Con la mano apoyada en el hombro, realizar movimientos giratorios del hombro
14-Intenta juntar tus manos en la espalda. Si puedes, separa levemente las manos de la espalda.
15-Lleva tus manos hacia la nuca, como si fueras a recogerte el pelo.
16-Como lo muestra la imagen, lleva tus brazos por encima de tu cabeza, lo más alto que puedas.
Y para muslos , piernas, tobillos??
Y para los pies
holis justo lo que necesitaba para mi brazos
Para pies, tobillo y pantarrolla?
Me lo podés mandar a mi correo ejercicios de lingifema
Después de hacer ejercicios se me inflamó el brazo derecho quiero saber que pudo ocasionarlo Claro que ya pedi cita para acudir al médico
Que ejercicios realizar para las extremidades inferi0res. enviar a mi correo por favor…..