Aquaerobic

¿De que se trata este ejercicio?

Es una forma de ejercicio que combina el poder de la gimnasia aeróbica con el medio acuático.

Comprende ejercicios que se desarrollan dentro del agua aprovechando las ventajas que este medio pueda ofrecer.

Una sesión puede ser bastante entretenida y provechosa para el sistema cardiovascular de la persona así como de su sistema muscular obteniendo tonificación y fuerza, para esto solo se requiere de la creatividad y destreza del instructor.

Los aeróbicos dentro del agua representan una manera fácil y segura, con mínimo riesgo de ejercitarse. Además ofrece la posibilidad de entrenar a personas con diferentes capacidades y el agua puede usarse tanto como medio facilitador de los movimientos como también medio de resistencia.

El acuaerobic es un atractivo ejercicio ya que es realizado por muchas personas que algún motivo no les es recomendado realizar aeróbicos o cualquier otro ejercicio cardiovascular en piso, ya sea por el cuidado de sus articulaciones, por ser obesas, estar embarazadas, tener problemas circulatorios, entre otros.

Los aquaerobics se acompañan de algunos materiales que ayudan a hacer de la sesión de ejercicios una rutina para el fortalecimiento y la tonificación muscular.

Dentro de estos materiales encontramos:

• Mancuernas
• Pesas de espuma
• Manoplas de neopreno
• Tobilleras de gomaespuma
• Cilindros largos de gomaespuma

La clase

Las clases de aerobicos en la pisicna son muy entretenidas para los participantes ya que son muy variadas, divertidas y beneficiosas para el organismo.

Cada clase se debe adaptar para conseguir objetivos específicos o bien, la misma clase se puede adaptar para lograr diferentes efectos.

Por ejemplo: Una clase de aquaerobics se puede preparar con el fin de tonificar y aumentar la fuerza muscular, para lo cual constara con el uso de materiales de apoyo como pesas y ejercicios que utilicen al agua como medio de resistencia.

Otro tipo de clase es la meramente aeróbica, en la cual los ejercicios  son más rápidos y coordinados. Puede utilizar el agua como medio  facilitador o de resistencia.

Una alternativa integral es una clase de aquaerobics que combine  ambas cosas. Es decir, implementar una clase donde haya ejercicio cardiovascular con ejercicios de resistencia a la vez. De esta forma se obtiene ejercicio aeróbico con ejercicio de tonificación.

Cada clase incluye movimientos básicos tales como:

• Marcha
• Squat
• Elevaciones de rodilla o tobillo
• Patadas
• Movimientos en punta de pies
• Movimientos twist
• Pedaleos
• Patadas
• Carreras
• Jumping Jack
• Saltos
• Suspensiones con o sin material de flotación
• Entre muchos otros

Cabe decir que los movimientos de los ejercicios deben acompañarse de movimiento de miembros superiores también, para que el entrenamiento sea mas completo. Además los ejercicios cambian en base a las siguientes variantes:

• Dirección
• Desplazamientos
• Tiempo
• Repeticiones
• Acompañamiento de brazos
• Combinación
• Creatividad del instructor

Beneficios

• Mejora la circulación sanguínea
• Mejora la capacidad respiratoria
• Aumenta el tono muscular
• Combate y previene la obesidad
• Reduce el estrés
• Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo
• Mejora la coordinación
• Mejora el estado del sistema cardiovascular
• Da vitalidad
• Mejora el humor y la autoestima

¿En que personas están recomendados?

Los Aquaerobics estan indicados en cualquier persona que quiera ejercitarse y sentirse bien.

Sin embargo, existen casos en donde el aquaerobic resulta más favorecedor debido a las  características especificas de cada quien que hacen del aquaerobic la mejor forma de ejercitarse. Tal es el caso de personas con:

• Artritis
• Osteoartritis
• Obesidad
• Osteoporosis
• Artrosis
• Fibromialgia
• Tercera edad