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Relajación Muscular Progresiva

relajación muscular progresiva


Aprender a relajarse


Contenido



Edmund Jacobson es el creador del método de relajación muscular progresiva.


A principios de sigo, concibió un método para relajarse cuya finalidad era la de provocar una tranquilidad mental al suprimir progresivamente todas las tensiones musculares.


Este método pretende un aprendizaje de la relajación progresiva de todas las partes del cuerpo.


E. Jacobson descubrió que, tensando y relajando sistemáticamente varios grupos de músculos y aprendiendo a atender y a discriminar las sensaciones resultantes de la tensión y la relajación, una persona puede eliminar, casi completamente las contracciones musculares y experimentar una sensación de relajación profunda.




Recomendaciones prácticas

  • La persona debe comprender que va a aprender una nueva habilidad, ha aprendido a estar ansioso ahora va a aprender a relajarse.

  • Debe saber que puede tener sensaciones extrañas. Puede sentir hormigueo o sentir que flota Estas son señales positivas de que se esta dejando llevar por la relajación.

  • Una buena recomendación es decirle a la persona  que deje todo aquello que este pasando de lado y que se deje llevar por el proceso.

  • No debe tener miedo de perder el control, ya que es libre de dejar la sesión cuando lo pida. Es responsable de la situación.

  • Es posible que los efectos tarden en aparecer, esto es normal.

  • Puede moverse o cambiar su posición cuando desee adoptar una postura más cómoda.

  • Si se siente más cómodo con los ojos abiertos, puede dejarlos así inicialmente, aunque más adelante debe intentarlo con los ojos cerrados.

  • Las sensaciones podrían ser más fuertes.

  • No se avergüence de las posiciones corporales que su cuerpo adopte o de las expresiones faciales.

  • Las instrucciones deben ser claras, lentas, en un tono de voz cálido y suave.

  • Retroalimentación luego de cada sesión ayuda a dominar la técnica mas rápidamente.

  • Elógiese por sus esfuerzos.

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Beneficios físicos de la relajación muscular progresiva


La relajación afecta todos los sistemas del organismo de diferente manera. Siendo un gran ayudante para mejorar el estado de salud emocional y física.

  • Libera tensiones y contracturas musculares.
  • Vasodilatación.
  • Mejora la circulación.
  • Disminuye la presión cardiaca
  • Mejora la función ventilatoria gracias a la distensión muscular extrínseca (diafragma y músculos intercostales) y la relajación de los músculos intrínsecos del árbol bronquial.
  • Disminuye espasmos gástricos.
  • Mejora la digestión.
  • Disminuye cólicos y disurias
  • Evita el gasto de energía innecesario




Indicaciones y contraindicaciones  de la relajación muscular progresiva


Las técnicas de relajación son beneficiarias para todas las personas, pero quizás hay que detallar situaciones que precisarían la práctica de técnicas de relajación como método de prevención de otros problemas mas graves o, simplemente para obtener un mayor estado de bienestar.


  • Personas no sometidas a sobrecargas físicas para conseguir estados de distensión corporal.
  • Como ejercicio útil para el desarrollo de las capacidades mentales.
  • Para ejercitar estados creativos
  • Como preparación a situaciones conflictivas o para después de ellas.
  • Para el equilibrio emocional.
  • Como técnica antiestresante  tras la  jornada laboral.



Contraindicaciones:

  • Enf. Físicas graves.
  • Recuerdos malos de la infancia
  • Desmayos
  • Ataques epilépticos
  • Uso de fármacos psicodélicos
  • Narcolepsia

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Técnica de la relajación muscular progresiva


Recuerde que ante de la relajación debe escoger un sitio cómodo, con luz tenue y sin demasiados ruidos.


Debe: 

  • Tensar de 5 a 7 segundos
  • Contraer: 15 a 20 segundos


Es necesario que se piense en la tensión como algo desagradable y después en la relajación como algo agradable.


La práctica de la relajación muscular progresiva o relajación de jacobson, puede llevarla a en un orden ascendente o descendente, es decir de los pies hacia arriba o de la cabeza hacia abajo. Puede empezar en donde guste y continuar por donde quiera, pero deberá llevar el mínimo orden. 


Recuerde que la tensión y la relajación son bilaterales, lo que se hace en el brazo izquierdo debe hacer en el derecho, lo mismo para piernas, pies, manos.


No olvide las zonas por las que debe implementar la relajación muscular progresiva:

  • Brazos
  • Pecho
  • Estomago
  • Cintura
  • Piernas
  • Cara (incluye ojos, luego nariz, luego boca)
  • Cuelo
  • Hombros.



Consejo


Recuerde que su sesión de relajación la puede acompañar de

  • Aromaterapia
  • Musicoterapia
  • Cromoterapia


Con el fin de aumentar la sensación de bienestar y obtener un efecto de relajación más duradero.

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