Enferm. & Tratamientos
- Lesiones Deportivas
- Enf. Osteoarticulares
- Enf. Autoinmunes
- Rh del Adulto Mayor
- La ciática
- Varices
- Fenómeno de Raynaud
- Lesiones por esfuerzo Repetitivo "LES"
- Túnel Carpal
- Hemofilia
- Neuralgia del Trigémino
- Hemorroides
- Dolor de Espalda
- Dolor de Cuello
- Dolor de Pie
- ELA
- Fatiga Crónica
- Estrés
- Trastornos de la Marcha
- Rehabilitación de la Marcha
- Parkinson
- Pubalgia
- Sd Inmovilización
- Tendinitis de Hombro
- Linfedema
- Sd Anterior de la Médula Espinal
- Sd Central de la Médula Espinal
- Sd Brown Sequard
- Tratamiento de la lesión Medular
Ejercicios Isométricos
|
|
Músculos en Forma!
Contenido
¿Qué son los ejercicios isométricos?
Los ejercicios isométricos son ejercicios que aumentan la tensión muscular sin provocar variantes en la elongación del músculo.
Los ejercicios isométricos ponen los músculos en acción y fortalecen los huesos.
Sirven para:
- Incrementar la masa muscular
- Aumentar la fuerza muscular
- Elevar el metabolismo
- Quemar grasa.
Tipos de ejercicios isométricos
Existen tres técnicas concretas estudiadas de ejercicios isométricos:
Técnica de Troisier:
- Fuerza: Máxima
- Tiempo de contracción: 6 segundos
- Tiempo de reposo: 3 segundos
- Repeticiones: 25-30
- Frecuencia: 2 veces por día
Técnica de Muller Hettinguer
- Fuerza: 50% de la Fuerza máxima
- Tiempo de contracción: 3 segundos
- Tiempo de reposo: 3 segundos
- Repeticiones: 30-45
- Frecuencia: 3 veces por día
Técnica de Coulter
- Fuerza: Sub Máxima
- Tiempo de contracción: 5 segundos
- Tiempo de reposo: 5 segundos
- Repeticiones: 40
- Frecuencia: 2 veces por día
