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Automasaje

bursitis


Guía de automasaje


Contenido


 

¿Qué es el automasaje?


El automasaje es un método terapéutico casero.

Su objetivo principal es tratarse a uno mismo.

Su desventaja  consiste en que esta limitado a ciertas técnicas y zonas del cuerpo.


Se basa en la aplicación de técnicas de masaje  como: fricción, roce, amasamiento y vibración. 

Beneficios y efectos

  • Mejora conocimiento del cuerpo
  • Mejor dominio de las técnicas básicas
  • Relajación
  • Descontractura
  • Da alivio
  • Mejora la sensibilidad manual



Recomendaciones generales

  • Las técnicas se ejecutan a lo largo del curso de las vías venosas y linfáticas para favorecer el retorno venoso.

  • Los músculos deben estar relajados.

  • La piel debe estar limpia.

  • Se debe tomar la posición adecuada. La más recomendada es la posición de sedente en cama.

  • No se debe durar mas de 25 0 30 minutos para evitar la fatiga.

  • Se trabaja de manera lenta y sin provoca dolor.

  • Se debe acompañar de ejercicios de respiración.

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Indicaciones

  • Dolor agudo
  • Estrés
  • Contracturas
  • Dolor articular
  • Cuando se requiera favorecer  el retorno venoso
  • En atletas



Aplicación del automasaje

  • Pie: Con ambas manos se hace un roce desde los dedos hasta el talón o el tobillo. Seguido de fricciones en el mismo sentido.
    También se aplica una fricción deslizante  en las zonas interdigitales.
    Amasamientos  con las manos a ambos lados del pie.


  • Tendón de Aquiles: Se palican fricciones con el dedo pulgar y el indice en dirección de distal a próximal.


  • Tobillo: Se usan roces y fricciones. Se realiza de los maléenlos hacia el tendón de Aquiles.


  • Pierna: Acá se utilizarán roces, fricciones, amasamientos y vibraciones colocando las manos a ambos lados de la pierna. Se debe trabajar fuerte sobre los gastronemios, Las vibraciones se dejen de últimas.


  • Muslo: En esta zona se aplican fricciones, amasamientos y roces. En la cara interna se usa la mano contraria de la pierna a masajear y en la cara externa la misma mano; en el cuadriceps se usan ambas manos.


  • Glúteos: Se realiza de pie, apoyándole peso sobe la otra pierna, flexionando la rodilla, apoyándola sobre un banco o bien, se puede llevar a cabo acostándose de medio lado.


  • Mano: Se apoya el codo en el muslo del mismo lado del masaje, se inicia en los dedos con fricciones en línea recta, Lugo en la palma y el dorso se sigue con roces y fricciones.


  • Antebrazo: Aquí se practican  roces y fricciones en la parte anterior y posterior, así como amasamientos siempre hacia arriba.


  • Bíceps y tríceps: Con el codo apoyado en una mesa se llevan a cabo fricciones, roces, amasamientos y presiones.


  • Trapecios: Sentado, con la mano contraria al lado a masajear se hacen roces, fricciones y amasamientos acompañados de presiones.


  • Pecho: Puede estar boca arriba o sentado. Se inicia en pecho inferior con mano contralateral, desde el esternon al costado y viceversa.
    Usa amasamientos, ficciones y presiones sobre los pectorales.


  • Espalda: Sentado con los brazos hacia atrás. Inicia con roces y fricciones desde la parte de  lumbosacra hasta l espalda media.
    Luego con el brazo derecho por delante hace roces en la espalda media izquierda y viceversa.

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