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Automasaje
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GuÃa de automasaje
Contenido
¿Qué es el automasaje?
El automasaje es un método terapéutico casero.
Su objetivo principal es tratarse a uno mismo.
Su desventaja consiste en que esta limitado a ciertas técnicas y zonas del cuerpo.
Se basa en la aplicación de técnicas de masaje como: fricción, roce, amasamiento y vibración.
Beneficios y efectos
- Mejora conocimiento del cuerpo
- Mejor dominio de las técnicas básicas
- Relajación
- Descontractura
- Da alivio
- Mejora la sensibilidad manual
Recomendaciones generales
- Las técnicas se ejecutan a lo largo del curso de las vías venosas y linfáticas para favorecer el retorno venoso.
- Los músculos deben estar relajados.
- La piel debe estar limpia.
- Se debe tomar la posición adecuada. La más recomendada es la posición de sedente en cama.
- No se debe durar mas de 25 0 30 minutos para evitar la fatiga.
- Se trabaja de manera lenta y sin provoca dolor.
- Se debe acompañar de ejercicios de respiración.
Indicaciones
- Dolor agudo
- Estrés
- Contracturas
- Dolor articular
- Cuando se requiera favorecer el retorno venoso
- En atletas
Aplicación del automasaje
- Pie: Con ambas manos se hace un roce desde los dedos hasta el talón o el tobillo. Seguido de fricciones en el mismo sentido.
También se aplica una fricción deslizante en las zonas interdigitales.
Amasamientos con las manos a ambos lados del pie.
- Tendón de Aquiles: Se palican fricciones con el dedo pulgar y el indice en dirección de distal a próximal.
- Tobillo: Se usan roces y fricciones. Se realiza de los maléenlos hacia el tendón de Aquiles.
- Pierna: Acá se utilizarán roces, fricciones, amasamientos y vibraciones colocando las manos a ambos lados de la pierna. Se debe trabajar fuerte sobre los gastronemios, Las vibraciones se dejen de últimas.
- Muslo: En esta zona se aplican fricciones, amasamientos y roces. En la cara interna se usa la mano contraria de la pierna a masajear y en la cara externa la misma mano; en el cuadriceps se usan ambas manos.
- Glúteos: Se realiza de pie, apoyándole peso sobe la otra pierna, flexionando la rodilla, apoyándola sobre un banco o bien, se puede llevar a cabo acostándose de medio lado.
- Mano: Se apoya el codo en el muslo del mismo lado del masaje, se inicia en los dedos con fricciones en línea recta, Lugo en la palma y el dorso se sigue con roces y fricciones.
- Antebrazo: Aquí se practican roces y fricciones en la parte anterior y posterior, así como amasamientos siempre hacia arriba.
- Bíceps y tríceps: Con el codo apoyado en una mesa se llevan a cabo fricciones, roces, amasamientos y presiones.
- Trapecios: Sentado, con la mano contraria al lado a masajear se hacen roces, fricciones y amasamientos acompañados de presiones.
- Pecho: Puede estar boca arriba o sentado. Se inicia en pecho inferior con mano contralateral, desde el esternon al costado y viceversa.
Usa amasamientos, ficciones y presiones sobre los pectorales.
- Espalda: Sentado con los brazos hacia atrás. Inicia con roces y fricciones desde la parte de lumbosacra hasta l espalda media.
Luego con el brazo derecho por delante hace roces en la espalda media izquierda y viceversa.
